מחשבון FFMI

מחבר: Henrick Yau
- July 21, 2026
| |

מחשבון FFMI

חשב את מדד מסת הגוף הרזה שלך (FFMI), מדד לשריריות המנרמל את מסת הגוף הרזה לגובה. ה-FFMI עוזר להעריך את התפתחות השרירים שלך ללא תלות בשומן הגוף ושימושי למעקב אחר התקדמות ולהצבת יעדי כושר ריאליים.

מדידות אישיות

שנים

מדידות גוף

סנטימטרים
קילוגרמים
%
הערך את אחוז השומן בגופך
צריך עזרה בהערכת שומן גוף? +

אפשרויות מתקדמות

מתאים לגובה כדי לספק השוואה מדויקת יותר בין אנשים

הבנת FFMI

מדד מסת הגוף הרזה (FFMI) הוא מדד לשריריות המנטרל גם גובה וגם שומן גוף, מה שהופך אותו לשימושי להשוואת התפתחות שרירים בין אנשים בגדלים שונים. FFMI נחשב למדד מדויק יותר להתפתחות שרירים מאשר BMI.

כיצד מחושב FFMI

שלב 1: חישוב מסת גוף רזה (LBM)

LBM = משקל × (1 - (אחוז שומן גוף / 100))

שלב 2: חישוב FFMI בסיסי

FFMI = LBM / (גובה במטרים)²

שלב 3: חישוב FFMI מנורמל (מותאם לגובה)

FFMI מנורמל = FFMI + 6.3 × (1.8 - גובה במטרים)

פירוש ערכי FFMI
טווח FFMI גברים - פירוש נשים - פירוש
16-17 מתחת לממוצע ממוצע
18-19 ממוצע מעל הממוצע
20-21 מעל הממוצע מצוין
22-23 מצוין עליון
24-25 עליון יוצא דופן
26-27 יוצא דופן יוצא מן הכלל
28+ עלית עלית

הערה: טווחים אלה הם משוערים ועשויים להשתנות בהתאם לגנטיקה האישית, היסטוריית האימונים ושיטות ניתוח הרכב הגוף הספציפיות.

FFMI לעומת מדדי הרכב גוף אחרים
  • BMI (מדד מסת גוף): מודד משקל כולל ביחס לגובה אך אינו מבחין בין שריר לשומן.
  • אחוז שומן גוף: מודד את יחס מסת השומן למשקל הכולל, אך אינו מתחשב במסת השריר ביחס לגובה.
  • FFMI (מדד מסה נטולת שומן): מודד באופן ספציפי מסת שריר ביחס לגובה, תוך ניכוי שומן הגוף.

FFMI שימושי במיוחד עבור ספורטאים, מפתחי גוף וחובבי כושר המעוניינים לעקוב אחר התפתחות השריר שלהם ללא תלות בשינויים בשומן הגוף.

כתב ויתור: מחשבון זה מספק הערכות המבוססות על נוסחאות סטנדרטיות. לקבלת ייעוץ רפואי או מקצועי בתחום הכושר, יש להתייעץ עם גורמי בריאות או מאמני כושר מוסמכים. תוצאות אישיות עשויות להשתנות בהתאם לגנטיקה, דיוק המדידה והרכב הגוף הספציפי.

מהו מחשבון FFMI?

מחשבון מדד מסת הגוף הרזה (FFMI) הוא כלי שעוזר לך להבין כמה שריר יש לך ביחס לגובה שלך, תוך התאמה לאחוזי השומן בגוף. בניגוד למדד BMI המסורתי, שאינו מבדיל בין שומן לשריר, FFMI מתמקד במסה נטולת שומן – כל מה שבגופך מלבד שומן. זה הופך אותו לשימושי במיוחד למעקב אחר צמיחת שרירים, הצבת יעדי כושר ריאליים, או הערכת תוצאות של תוכניות אימון.

הנוסחה המשמשת במחשבון FFMI

שלב 1: מסת גוף רזה (LBM) = משקל × (1 - אחוז שומן גוף / 100)

שלב 2: FFMI = LBM / (גובה במטרים)²

שלב 3: FFMI מנורמל = FFMI + 6.3 × (1.8 - גובה במטרים)

למה להשתמש במחשבון FFMI?

  • קבל תמונה ברורה יותר של ההתפתחות השרירית שלך.
  • השווה את המסה נטולת השומן שלך לממוצעי אוכלוסייה ולספורטאים.
  • עקוב אחר עליות במסת גוף רזה לאורך זמן, בנפרד משינויים בשומן.
  • הצב יעדי כושר או מבנה גוף ברי-השגה המבוססים על טווחים מגובים מדעית.

כלי זה יכול לעבוד בשילוב עם משאבים אחרים כמו מחשבון אחוז שומן גוף, מחשבון קלוריות, או הערכת BMR כדי לתמוך באסטרטגיית הבריאות הכוללת שלך.

כיצד להשתמש במחשבון

השימוש במחשבון FFMI הוא פשוט:

  1. בחר את המין והגיל שלך.
  2. בחר יחידות מטריות (ס"מ/ק"ג) או אימפריאליות (רגל/ליברות).
  3. הזן את הגובה, המשקל ואחוז השומן המשוער שלך.
  4. לחלופין, אפשר FFMI מנורמל כדי להתאים להבדלי גובה.
  5. לחץ על "חשב FFMI" כדי לראות את התוצאות שלך.

אם אינך בטוח לגבי אחוז השומן בגופך, השתמש במדריך החזותי שסופק כדי לבצע ניחוש מושכל.

הבנת התוצאות שלך

התוצאות שלך כוללות את המדדים הבאים:

  • ערך FFMI: מציין כמה מסה רזה יש לך ביחס לגובה שלך.
  • מסת גוף רזה (LBM): משקל כולל פחות מסת שומן.
  • מסת שומן: החלק במשקלך המורכב משומן.
  • קטגוריה ואחוזון: משווה את ה-FFMI שלך לערכים טיפוסיים לגברים או לנשים.

סולם חזותי ותרשים יעזרו לך להבין כיצד ה-FFMI שלך משתווה הן לאוכלוסייה הכללית והן לספורטאים חובבים.

כיצד FFMI עוזר לך

  • עוזר לעקוב אחר התקדמות בניית השריר בצורה מדויקת יותר מ-BMI.
  • מסייע בהצבת יעדי כושר מתאימים מבלי להדגיש יתר על המידה את המשקל בלבד.
  • שימושי למעקב אחר שינויים ארוכי טווח בהרכב הגוף, במיוחד בשילוב עם כלי להרכב גוף או מעקב תזונתי.

בין אם אתה מנסה להגדיל מסת גוף רזה או לשמור על הרכב בריא, מחשבון FFMI הוא כלי עזר מעשי לצד כלים כמו מדריך צריכת קלוריות יומית או כלי לניהול משקל.

שאלות נפוצות

מהו ציון FFMI טוב?

עבור גברים, FFMI מנורמל של 22–25 נחשב לשרירי. עבור נשים, ציונים בין 19–22 מראים מסה רזה משמעותית. ערכים גבוהים יותר עשויים להעיד על שנות אימון או, במקרים נדירים, על פרוטוקולי ביצועים משופרים.

האם FFMI טוב יותר מ-BMI?

כן, להערכת שריר. בעוד BMI מתחשב רק במשקל ובגובה, FFMI לוקח בחשבון שומן גוף, ונותן תמונה מדויקת יותר של שריריות.

האם אני צריך להיות מדויק מאוד עם אחוז השומן שלי?

בעוד שערכים מדויקים משפרים את הדיוק, אומדן ממבחן מראה או שימוש במדריך החזותי לשומן גוף הוא לרוב מספיק טוב לשימוש מעשי.

האם FFMI יכול לעזור בתכנון ירידה במשקל?

כן, על ידי הבחנה בין שומן לשריר, FFMI יכול לספק מידע על יעדי קלוריות ואסטרטגיות לשימור שריר, מה שהופך אותו לחלק שימושי במדריך גירעון קלורי או מעריך אובדן שומן.

באיזו תדירות עלי לבדוק את ה-FFMI שלי?

בדיקות חודשיות מספיקות לרוב המשתמשים. שלב עם מדריך צריכת קלוריות או מעריך מסה רזה כדי לקבל תמונה מלאה של ההתקדמות שלך.