מחשבון ווטשרס

מחבר: Henrick Yau
- July 21, 2026
| |

מחשבון ווטשרס

Calculate Weight Watchers PersonalPoints™ values for foods based on their nutritional content. This calculator helps you track your daily food intake while following a Weight Watchers-style plan.

Note: This is an unofficial calculator that uses similar formulas to those used by Weight Watchers. The actual Weight Watchers algorithm is proprietary and may differ.

PersonalPoints™ Calculator

Food Points
Daily Points Target
Activity Points
Food Nutritional Information
kcal
g
g
g
g
g
g
g
If unknown, use total sugar amount
Zero-Point Food Categories
Personal Information
years
מזונות אפס הנקודות שלך

בחר קבוצות מזון שברצונך לספור כאפס נקודות. יותר מזונות אפס נקודות משמעותם יעד נקודות יומי נמוך מעט יותר.

מידע על פעילות
דקות

מדריך עזר מהיר

ערכים משוערים של PersonalPoints™ למזונות נפוצים:
תפוח (בינוני)
0
בננה (בינונית)
0
חזה עוף (3 אונקיות, ללא עצמות, ללא עור)
0-3
ביצה (1 גדולה)
0-2
אורז חום (1 כוס, מבושל)
6
שיבולת שועל (1 כוס, מבושלת)
5
אבוקדו (½)
5
יוגורט יווני (¾ כוס, נטול שומן, רגיל)
0-3
סלמון (3 אונקיות)
3
לחם (1 פרוסה, חיטה מלאה)
2
פסטה (1 כוס, מבושלת)
5
גלידה (½ כוס)
7
הערה: הנקודות בפועל עשויות להשתנות בהתאם למותגים ספציפיים, לשיטות ההכנה ולתוכנית האישית שלך. מזונות אפס נקודות תלויים בתוכנית האישית שלך.

הבנת PersonalPoints™

מערכת PersonalPoints™ של Weight Watchers נועדה להנחות אותך לעבר בחירות מזון בריאות יותר תוך מתן גמישות בתזונה שלך. חישוב הנקודות לוקח בחשבון קלוריות, שומן רווי, סוכר וחלבון.

כיצד מחושבות נקודות

בעוד שהנוסחה המדויקת היא קניינית, באופן כללי:

  • קלוריות גבוהות יותר, שומן רווי וסוכר מעלים את ערך הנקודות
  • חלבון גבוה יותר מוריד את ערך הנקודות
  • פירות וירקות לא עמילניים הם בדרך כלל אפס נקודות
  • ייתכן שלאנשים מסוימים יהיו מזונות אפס נקודות נוספים על סמך התוכנית האישית שלהם
Daily Points Target

יעד PersonalPoints™ היומי שלך מבוסס על:

  • גיל, מין, גובה ומשקל
  • יעדי ירידה במשקל
  • רמת פעילות
  • מזונות אפס הנקודות הכלולים בתוכנית שלך

רוב המבוגרים מקבלים מינימום של 23 נקודות יומיות, אך זה יכול להיות גבוה יותר בהתאם לצרכים הספציפיים שלך.

נקודות שבועיות ונקודות פעילות

בנוסף לנקודות היומיות שלך:

  • אתה מקבל קצבת נקודות שבועית (בדרך כלל 35) לשימוש מתי שתרצה במהלך השבוע
  • אתה יכול לצבור נקודות נוספות באמצעות פעילות גופנית
  • נקודות יומיות שלא נוצלו לא עוברות ליום הבא, אך נקודות שבועיות זמינות לאורך כל השבוע

כתב ויתור: מחשבון זה מספק נקודות משוערות על בסיס מידע זמין לציבור. הוא אינו קשור ל-Weight Watchers (WW) ויש להשתמש בו למטרות חינוכיות בלבד. PersonalPoints™ הוא סימן מסחרי של WW International, Inc. הנוסחאות המדויקות שבהן משתמשת WW הן קנייניות ועשויות להיות שונות מאלה המשמשות במחשבון זה.

מהו מחשבון PersonalPoints™ של Weight Watchers?

מחשבון זה מסייע לך להעריך ערכי PersonalPoints™ על בסיס התוכן התזונתי של המזון שלך, הפרופיל הבריאותי האישי שלך והפעילות הגופנית שלך. הוא מיועד לאנשים העוקבים אחר תוכנית בסגנון Weight Watchers ותומך במעקב אחר צריכת מזון, קביעת יעדים יומיים וצבירת נקודות מפעילות גופנית.

בין אם אתה מתעד את הערכים התזונתיים של Chipotle שלך, מנסה להתאים אישית ארוחות Chipotle, או פשוט עוקב אחר הרגלי האכילה היומיומיים שלך, כלי זה נותן לך דרך אמינה להעריך כיצד כל בחירה תורמת ליעדים הכוללים שלך.

כיצד מחושבים PersonalPoints™?

נקודות מחושבות באמצעות נוסחה משוערת המעריכה מרכיבים תזונתיים מרכזיים. קלוריות גבוהות יותר, שומן רווי וסוכר מוסף מעלים את ערך הנקודות, בעוד שחלבון גבוה יותר מוריד אותו.

נוסחה משוערת:
נקודות = (קלוריות ÷ 30) + (שומן רווי × 2) + (סוכר מוסף × 0.25) − (חלבון × 0.15)
  • קלוריות: יותר קלוריות מעלות את ערך הנקודות הבסיסי.
  • שומן רווי: מכפיל את משקלו בחישוב הנקודות.
  • סוכר מוסף: מוסיף 0.25 נקודות לגרם.
  • חלבון: מפחית 0.15 נקודות לגרם כדי לעודד מזונות עתירי חלבון.

כיצד להשתמש במחשבון

1. חישוב נקודות מזון

הזן פרטים תזונתיים כגון קלוריות, חלבון, שומן וסוכר. תוכל גם לציין אם המזון שייך לקטגוריית אפס נקודות (למשל, פירות, חלבון רזה). זה שימושי אם אתה מתעד משהו כמו ערכים תזונתיים של תפריט Chipotle כדי לקבוע אם קערת עוף עם ירקות זכאית לאפס נקודות בתחומים מסוימים.

2. קביעת יעד הנקודות היומי שלך

ספק מידע בסיסי כמו גיל, משקל, גובה, מין, רמת פעילות והאם את מניקה. תוכל גם לבחור אילו קטגוריות מזון הן מזונות אפס נקודות בתוכנית שלך.

3. חישוב נקודות פעילות

תעד את סוג הפעילות שלך, משך הזמן ומשקלך. תכונה זו ממירה את הפעילות הגופנית שלך לנקודות נוספות שבהן תוכל להשתמש בתקציב היומי או השבועי שלך.

4. צפייה בתוצאות

  • ערך PersonalPoints™: מבוסס על המידע התזונתי שהזנת.
  • יעד יומי: תקציב נקודות מותאם אישית לארוחות ולנשנושים.
  • קצבה שבועית: נקודות בונוס לשימוש לפי הצורך.
  • נקודות פעילות: נקודות נוספות שהושגו באמצעות תנועה פיזית.

למה להשתמש במחשבון זה?

כלי זה מפשט את התהליך של שמירה על המסלול עם יעדי הבריאות שלך. הוא מועיל במיוחד למשתמשים שרוצים:

  • להבין כיצד בחירות מזון משפיעות על היעדים היומיים.
  • לקבל הערכה גסה של נקודות מבלי להסתמך על כלים ממותגים.
  • לעקוב אחר מאקרו-נוטריינטים של ארוחת Chipotle בעת בניית ארוחת Chipotle מותאמת אישית.
  • לאזן בין צריכת מזון לפעילות גופנית עם נתונים ברורים.

תוכל להשתמש במחשבון זה בעת ניתוח פירוט קלוריות של Chipotle או בניסיון לבנות את ההזמנה שלך ב-Chipotle תוך שמירה על תקציב הנקודות שלך.

שאלות נפוצות

האם זה המחשבון הרשמי של Weight Watchers?

לא. זהו כלי לא רשמי שנועד להשתמש בלוגיקה דומה למטרות חינוכיות ומעקב. הנוסחה בפועל שבה משתמשת Weight Watchers היא קניינית.

האם אוכל להשתמש בזה עבור כל סוג של מזון?

כן. פשוט הזן את המידע התזונתי מתווית המזון או ממשאבים מקוונים. לדוגמה, תוכל להזין ערכים תזונתיים של Chipotle כדי לחשב את ערך הנקודות של קערת בוריטו.

האם אני חייב לכלול גודל מנה או שם מזון?

לא. שדות אלה הם אופציונליים. הכללתם עוזרת לך לארגן טוב יותר את הרשומות שלך אך אינה משפיעה על החישוב.

עד כמה מדויק ערך הנקודות?

זוהי קירוב קרוב המבוסס על נוסחאות ציבוריות ידועות. זה שימושי לתכנון ולעקביות, אם כי התוצאות עשויות להשתנות מעט מהתוכנית הרשמית.

מה אם אני לא יודע את כמות הסוכר המוסף?

אם אינך בטוח, השתמש בערך הסוכר הכולל במקום. המחשבון מספק טיפ מועיל לתרחיש זה.

באיזו תדירות עלי לחשב נקודות יומיות?

בכל פעם שהמשקל, רמת הפעילות או היעדים שלך משתנים. תוכל לחשב מחדש כדי לשקף יעדים חדשים או שינויים באורח החיים.

טיפים אחרונים

השתמש במחשבון זה מדי יום כדי להישאר מודע לבחירות שלך. אם אתה חובב ארוחות מזדמנות מהירות, מעקב אחר משהו כמו ארוחת Chipotle מותאמת אישית עם כלי זה יכול לעזור לך להישאר במסגרת היעדים היומיים והשבועיים שלך. זהו גם משאב מצוין לבדיקת פרטים תזונתיים עבור Chipotle או כל מותג אחר על ידי הזנת ערכים ידועים.

ככל שהמעקב שלך עקבי יותר, כך הסיכויים שלך להגיע ליעדים שלך טובים יותר.