מחשבון וילקס
מחבר: Henrick Yauמחשבון וילקס
חשב את ציון ה-Wilks שלך כדי להשוות ביצועי הרמת כוח בין מחלקות משקל ומגדרים שונים. נוסחת ה-Wilks משמשת לסטנדרטיזציה והשוואה של סכומי הרמת כוח על בסיס משקל גוף.
מידע אישי
נתוני הרמה
מהו מחשבון ווילקס?
מחשבון ווילקס הוא כלי רב עוצמה המשמש ספורטאי כוח ומאמנים להערכה הוגנת של ביצועי כוח בקרב אנשים בעלי משקל גוף ומגדר שונים. הוא עוזר לך לקבוע את ציון הווילקס שלך – מספר בודד המשקף את הכוח שלך ביחס למשקל הגוף שלך.
בניגוד לכלים בסיסיים כמו מחשבון אחוזי שומן או כלי BMI, מחשבון ווילקס מתמקד בכוח תפקודי, ולא רק בהרכב גוף או סמנים בריאותיים.
ציון ווילקס = סך הכול × (500 / (a + b×x + c×x² + d×x³ + e×x⁴ + f×x⁵))
כאשר: x הוא משקל הגוף בקילוגרמים, ו-a–f הם מקדמים המבוססים על מגדר.
למה להשתמש במחשבון ווילקס?
כאשר משווים כוח בין מרימי משקולות, המשקל הכולל שהורם לא מספר את כל הסיפור. ספורטאי במשקל 90 ק"ג המרים 200 ק"ג אינו זהה לספורטאי במשקל 60 ק"ג שעושה את אותו הדבר. מחשבון ווילקס מתקן את הציון ביחס למשקל הגוף, ונותן תמונה ברורה יותר של כוח יחסי.
הנה כיצד הוא יכול לעזור:
- השוואת מרימים בקטגוריות משקל שונות
- הערכת התקדמות אישית לאורך זמן
- קביעת זכאות לתחרויות
- מעקב אחר הציון שלך באמצעות נוסחאות שונות: ווילקס קלאסי, ווילקס 2.0, נקודות IPF, או DOTS
- קבלת קטגוריזציה לרמות ביצוע: מתחיל, מתלמד, בינוני, מתקדם או עלית
כיצד להשתמש במחשבון
בצע את הצעדים הפשוטים הבאים כדי לחשב את ציון הווילקס שלך:
- בחר את המגדר שלך (זכר או נקבה)
- בחר את יחידת המשקל המועדפת (ק"ג או ליברות)
- הזן את משקל הגוף שלך
- הזן את נתוני ההרמה שלך: תוכל להזין כל הרמה בנפרד (סקוואט, לחיצת חזה, דדליפט) או את הסך הכולל
- בחר נוסחת ניקוד: האפשרויות כוללות ווילקס קלאסי, ווילקס 2.0, נקודות IPF GL, ו-DOTS
- קבע כמה מקומות עשרוניים תרצה שהציון יוצג איתם
- לחץ על "חשב ציון ווילקס" כדי לצפות בתוצאה שלך
רמת ביצוע
לאחר החישוב, הכלי מציג את רמת הביצוע שלך. זה עוזר לך להגדיר יעדי כוח ריאליסטיים ולהשוות את עצמך לאחרים.
דוגמה לסיווג לגברים (ווילקס קלאסי):
- מתחיל: מתחת ל-200
- מתלמד: 200–250
- בינוני: 250–300
- מתקדם: 300–350
- עלית: מעל 350
עבור נשים, הסקאלה מתחילה נמוך יותר אך עוקבת אחר אותו מבנה.
כיצד זה משתווה למחשבוני כושר אחרים
בעוד שמחשבון BMR מעריך את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך ומחשבון קלוריות מספק הצעות לצריכת קלוריות יומית, מחשבון ווילקס מתמקד בכוח. הוא שימושי במיוחד אם אתה כבר עוקב אחר התקדמות האימונים שלך עם כלים כמו מחשבון חזרה מקסימלית אחת, מעריך מסת גוף רזה, או מדריך הרכב גוף.
שאלות נפוצות
מה המשמעות של ציון הווילקס שלי?
זהו ציון כוח המתאים את עצמו למשקל הגוף. מספר גבוה יותר מצביע על ביצועים חזקים יותר ביחס לגודל שלך.
באיזו נוסחה עלי להשתמש?
ווילקס קלאסי נמצא בשימוש נרחב, אך נקודות IPF GL ו-DOTS הן מודרניות יותר ומשמשות בפדרציות שונות. נסה כל אחת כדי לראות כיצד הציון שלך משתווה.
מה אם אני לא יודע את הסך הכולל שלי?
אין בעיה – תוכל להזין הרמות בודדות והמחשבון יסכם אותן עבורך.
האם ניתן להשתמש בזה למעקב אחר ירידה במשקל?
לא ישירות, אבל זה משלים את המטרות שלך. שלב אותו עם מחשבון גירעון קלורי או עוקב צרכי קלוריות יומיים כדי לראות כיצד הכוח והרכב הגוף משתפרים יחד.
האם המחשבון הזה שימושי עבור לא-ספורטאים?
כן, הוא יכול להניע כל מי שעובד על יעדי כוח. אפילו אם אתה משתמש במדריך משקל בריא או כלי מדידת שומן גוף, מדדי כוח מספקים תובנה חשובה לגבי כושר תפקודי.
מילים אחרונות
מחשבון ווילקס הוא כלי מצוין לאמוד את התקדמות ההרמה שלך. בין אם אתה מתכונן לתחרות או עוקב אחר אבני דרך אישיות, הוא עוזר לך לפרש את המאמצים שלך בדיוק רב יותר. נסה אותו היום יחד עם כלי הכושר האחרים שלך כמו עוקב קלוריות, מעריך שומן גוף, או מדידת BMI לקבלת תמונה מלאה יותר של מסע הכושר שלך.
Uncategorized Calculators:
לא נמצאו מחשבונים קשורים