מחשבון ACFT

מחבר: Henrick Yau
- July 21, 2026
| |

מחשבון ACFT

חשב את הציון שלך במבחן הכושר הקרבי של הצבא (ACFT) בהתבסס על הביצועים שלך בששת האירועים. המחשבון מספק פירוש ציון והמלצות אימון.

מידע אישי

אירוע 1: דדליפט מקסימלי (MDL)

ליברות

אירוע 2: זריקת כוח בעמידה (SPT)

מטרים

אירוע 3: שכיבות סמיכה בשחרור ידיים (HRP)

אירוע 4: ספרינט-גרירה-נשיאה (SDC)

:

אירוע 5: פלאנק (PLK)

:

אירוע 6: ריצת 2 מייל (2MR)

:

אפשרויות

אודות מבחן הכושר הקרבי של הצבא (ACFT)

ה-ACFT הוא מבחן הכושר הגופני של צבא ארצות הברית המודד מוכנות קרבית של חיילים באמצעות שישה אירועים שנועדו לדמות משימות בשדה הקרב.

ששת אירועי ה-ACFT
  • מקסימום דדליפט (MDL): בודק כוח פלג גוף תחתון, אחיזה וכוח ליבה על ידי הרמת מוט הקס.
  • זריקת כוח בעמידה (SPT): בודק כוח נפץ על ידי זריקת כדור רפואה במשקל 10 פאונד לאחור מעל הראש.
  • שכיבות סמיכה עם שחרור ידיים (HRP): בודק סיבולת שרירית של פלג גוף עליון באמצעות שכיבות סמיכה מותאמות.
  • ריצת ספרינט-גרירה-נשיאה (SDC): בודק יכולת אנאירובית וכוח באמצעות ריצת מעבורת עם משימות שונות.
  • פלאנק (PLK): בודק סיבולת ליבה על ידי שמירה על תנוחת פלאנק נכונה.
  • ריצת 2 מייל (2MR): בודק סיבולת אירובית על ידי ריצת שני מיילים בזמן.
שיטת ניקוד

כל אירוע מדורג בסולם של 0-100 נקודות, עם ציון כולל מקסימלי של 600 נקודות. חיילים חייבים להשיג מינימום של 60 נקודות בכל אירוע כדי לעבור, עם דרישת ציון כולל מינימלית לפי היחידה או המקצוע הצבאי שלהם.

קטגוריות ביצועים:

  • עילית (540-600): רמת כושר יוצאת דופן ומוכנות קרבית.
  • מתקדם (480-539): מוכן היטב עם יכולות גופניות חזקות.
  • מיומן (360-479): עומד בדרישות הסטנדרטיות עם כושר הולם.
  • מתפתח (180-359): מתחת לסטנדרט, זקוק לשיפור במרכיבי הכושר.
  • לא מספק (0-179): נדרש שיפור משמעותי כדי לעמוד בסטנדרטים הבסיסיים.
תחומי אימון

ה-ACFT מודד חמישה תחומים של כושר גופני:

  • כוח שרירי: היכולת לייצר כוח מקסימלי.
  • כוח נפץ: שילוב של כוח ומהירות בתנועות נפיצות.
  • סיבולת שרירית: היכולת לקיים התכווצויות חוזרות.
  • יכולת אנאירובית: מערכת אנרגיה קצרת-משך בעוצמה גבוהה.
  • סיבולת אירובית: ייצור אנרגיה מתמשך לאורך פרקי זמן ארוכים יותר.
נוסחת ציון ACFT:
ציון כולל = MDL + SPT + HRP + SDC + PLK + 2MR
כל תרגיל מדורג מ-0 עד 100 נקודות על בסיס ביצועים.
ציון עובר = מינימום 60 נקודות בכל תרגיל

מהו מחשבון ACFT?

מחשבון ACFT הוא כלי דיגיטלי שעוזר לך להעריך את הציון שלך במבחן הכושר הקרבי של צבא ארה"ב (ACFT). הוא מעריך את הביצועים הגופניים שלך בשישה תרגילי מבחן ומראה כיצד אתה עומד בסטנדרטים של הצבא. על ידי הזנת התוצאות שלך, תראה מיד את הציון הכולל שלך, נקודות לכל תרגיל, והאם עברת את רמות הסף הנדרשות.

למה להשתמש במחשבון ACFT?

מחשבון זה חוסך זמן ומבטל ניחושים. בין אם אתה מתכונן ל-ACFT או סתם עוקב אחר התקדמות הכושר שלך, הוא נותן לך:

  • תמונה ברורה של החוזקות והחולשות הגופניות שלך
  • משוב מיידי האם הביצועים שלך עומדים בסטנדרטים של הצבא
  • הצעות אימון לשיפור תרגילים ספציפיים
  • תרשים מכ"ם חזותי של ביצועים לעיון מהיר

זה גם מועיל למעקב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן או להתאמה יעילה של תוכנית האימון שלך. בהשוואה לכלים כמו מחשבון BMI או מדריך צריכת קלוריות, מחשבון ACFT מתמקד ישירות בכושר תפקודי ובמוכנות צבאית.

כיצד להשתמש במחשבון ACFT

בצע את השלבים הבאים כדי לקבל תוצאות מדויקות:

  • בחר את המגדר שלך והזן את גילך.
  • הזן את תוצאות הביצועים שלך עבור כל אחד מששת תרגילי ACFT:
    • MDL (דדליפט מקסימלי): הזן את המשקל שהורמת בקילוגרמים.
    • SPT (זריקת כוח בעמידה): הזן את המרחק שנזרק במטרים.
    • HRP (שכיבות סמיכה בשחרור ידיים): הזן את מספר החזרות שביצעת.
    • SDC (ספרינט-גרירה-נשיאה): הזן את הזמן שלקח לך להשלים.
    • PLK (פלאנק): הזן את הזמן שהחזקת את התנוחה.
    • 2MR (ריצת 2 מייל): הזן את זמן הריצה שלך.
  • לחץ על "חשב ציון ACFT" כדי לראות את התוצאות שלך.
  • בדוק את הציון הכולל שלך, קטגוריית הביצועים, והפירוט המפורט.
  • הפעל המלצות לקבלת טיפים מותאמים אישית לאימון המבוססים על הציונים הנמוכים ביותר שלך.

הבנת התוצאות שלך

ה-ACFT מעריך שילוב של כוח שרירי, סיבולת, עוצמה ויכולת אירובית. הביצועים שלך מסווגים כ:

  • עלית (540–600): רמת כושר יוצאת מן הכלל
  • מתקדם (480–539): מוכן היטב ובעל יכולת
  • מיומן (360–479): עומד בציפיות הצבא
  • מתפתח (180–359): דורש שיפור
  • לא מספק (0–179): מתחת לסטנדרטים של הצבא

כמו שימוש באומדן 1RM או כלי הרכב גוף, מחשבון זה נותן לך מדד בר השוואה למעקב אחר התקדמות.

יתרונות מחשבון ACFT

  • משוב מיידי ללא טבלאות ציונים ידניות
  • ניתוח ביצועים חזותי באמצעות גרפי מכ"ם
  • הצעות אימון מותאמות אישית לתרגילים חלשים יותר
  • תומך במעקב אחר יעדים למוכנות צבאית או כושר כללי

בעוד שכלים כמו כלי משקל גוף אידיאלי או אומדן קלוריות שנשרפו עוקבים אחר בריאות כללית, מחשבון ACFT מתמקד ספציפית במוכנות למשימות תובעניות פיזית.

שאלות נפוצות (FAQ)

האם המחשבון הזה מיועד רק לחיילים?

לא. כל אחד יכול להשתמש בו—בין אם אתה מתכונן לגיוס, ROTC, או סתם רוצה לבחון את המוכנות הגופנית שלך.

מה אני צריך כדי להשתמש בו?

רק את תוצאות התרגילים שלך (משקלים, חזרות וזמנים). המחשבון עושה את השאר.

האם הוא מתחשב בגיל?

כן. גיל ומגדר נלקחים בחשבון, מה שמתיישר עם אופן פעולת ניקוד ACFT בעולם האמיתי.

מהו ציון עובר?

אתה צריך לפחות 60 נקודות בכל תרגיל. כישלון אפילו באחד יגרום לכישלון כללי.

האם זה יכול לעזור לי להתאמן טוב יותר?

כן. הכלי מציע תרגילים ספציפיים לשיפור האזורים החלשים ביותר שלך, בדומה לכלי מדידת שומן שעוזר להנחות את יעדי הרכב הגוף שלך.

מחשבות אחרונות

מחשבון ACFT הוא דרך יעילה ופשוטה לנטר את רמת הכושר שלך באמצעות מדדים צבאיים אמיתיים. הוא עוזר לך לתכנן אימונים טובים יותר, לזהות את הגבולות שלך ולעקוב אחר שיפורים—בין אם המטרה שלך היא לעבור את ה-ACFT או פשוט לשפר את הביצועים הגופניים שלך.

עבור אלה שעוקבים גם אחר מדדים כמו אחוז שומן בגוף, קצב חילוף חומרים בסיסי, או צרכי קלוריות יומיים, כלי זה משלים את גישת הכושר הכוללת שלך על ידי התמקדות בכוח ובסיבולת.