מחשבון קלוריות תחזוקה
מחבר: Henrick Yauמחשבון קלוריות תחזוקה
חשב את צריכת הקלוריות היומית שלך לשמירה על המשקל בהתבסס על המדדים האישיים, רמת הפעילות והמטרות שלך. מחשבון זה משתמש במספר נוסחאות כדי לספק הערכות מדויקות.
מידע אישי
מדידות גוף
רמת פעילות
הגדרות מטרה
מהו מחשבון קלוריות לשמירה על המשקל?
מחשבון קלוריות לשמירה על המשקל מסייע להעריך כמה קלוריות הגוף שלך זקוק בכל יום כדי לשמור על משקלך הנוכחי. הוא לוקח בחשבון את גילך, מינך, גובהך, משקלך, רמת הפעילות שלך והרכב הגוף שלך כדי לחשב את ההוצאה האנרגטית היומית שלך. כלי זה שימושי במיוחד להצבת יעדים ריאליים לירידה במשקל, עלייה במשקל או שמירה עליו.
נוסחאות בשימוש
המחשבון משתמש בשלוש משוואות מבוססות להערכת קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) והוצאה אנרגטית יומית כוללת (TDEE). היעד שבחרת (ירידה במשקל, שמירה או עלייה במשקל) משמש לאחר מכן להתאמת המלצת הקלוריות.
זכר: BMR = (10 × משקל) + (6.25 × גובה) − (5 × גיל) + 5
נקבה: BMR = (10 × משקל) + (6.25 × גובה) − (5 × גיל) − 161
זכר: BMR = 66 + (13.7 × משקל) + (5 × גובה) − (6.8 × גיל)
נקבה: BMR = 655 + (9.6 × משקל) + (1.8 × גובה) − (4.7 × גיל)
BMR = 370 + (21.6 × מסת גוף רזה)
(מסת גוף רזה מחושבת באמצעות אחוז השומן בגוף שלך)
למה להשתמש במחשבון זה?
- קבל הערכה מדויקת של צרכי הקלוריות היומיים שלך
- תמוך ביעדי הבריאות והכושר שלך עם נתונים מותאמים אישית
- עקוב אחר התקדמות לקראת ירידה במשקל, עלייה בשריר או שמירה
- התאם מאקרו-נוטריינטים לתכנון תזונה טוב יותר
כלי זה עובד היטב לצד מחשבוני בריאות אחרים כמו מחשבון BMI לבדיקת מדד מסת הגוף שלך, או מחשבון שומן בגוף להבנה טובה יותר של הרכב הגוף שלך. הוא יכול גם להשלים כלים כמו מחשבון מסת גוף רזה, מחשבון משקל אידיאלי, או מחשבון קלוריות שנשרפו במהלך אימונים.
כיצד להשתמש במחשבון
- בחר את מינך והזן את גילך.
- בחר את מערכת המדידה המועדפת עליך (מטרית או אימפריאלית) לגובה ומשקל.
- הזן את ערכי הגובה והמשקל הנוכחיים שלך.
- בחר את רמת הפעילות היומית הממוצעת שלך מתוך האפשרויות המוצעות.
- בחר את יעד הכושר שלך: ירידה במשקל, שמירה או עלייה במשקל.
- אם בחרת בירידה או עלייה במשקל, קבע את קצב השינוי השבועי הרצוי לך.
- למשתמשים מתקדמים, בחר נוסחת חישוב או כלול את אחוז השומן בגוף שלך לדיוק רב יותר.
- לחץ על "חשב קלוריות" כדי לצפות בצרכי הקלוריות לשמירה וליעד שלך, יחד עם פיזור מאקרו-נוטריינטים מוצע.
הבנת התוצאות
התוצאה שלך תציג את קלוריות השמירה המשוערות שלך—מספר הקלוריות שאתה צריך כדי לשמור על משקלך הנוכחי. אם בחרת יעד, היא גם מציגה את הקלוריות שעליך לצרוך מדי יום כדי לעמוד ביעד זה בבטחה וביעילות.
המחשבון גם מפרק את הצריכה המומלצת של חלבונים, שומנים ופחמימות על בסיס קלוריות היעד שלך. תוכל להתאים אותן באמצעות המחוונים כדי להתאים טוב יותר להעדפות התזונתיות או ליעדי התזונה שלך.
שאלות נפוצות
האם זה אותו דבר כמו מחשבון BMR?
לא, אבל הוא כולל הערכת BMR כחלק מהחישוב. כלי זה בונה על BMR כדי לקבוע את צרכי הקלוריות היומיים הכוללים שלך, תוך התחשבות ברמת הפעילות וביעדי הכושר שלך.
עד כמה מדויקת הערכת קלוריות זו?
למרות שהנוסחאות מאומתות מדעית ונמצאות בשימוש נרחב, גורמים אמיתיים כמו חילוף חומרים, הורמונים ואורח חיים יכולים להשפיע על התוצאות בפועל. השתמש במחשבון זה כמדריך, לא כחוק מוחלט.
האם אני יכול להשתמש בזה במקום כלי BMI?
הם משרתים מטרות שונות. מחשבון BMI מודד את מדד מסת הגוף שלך על בסיס גובה ומשקל. כלי זה מתמקד בדרישות הקלוריות היומיות שלך. שימוש בשניהם נותן תמונה מלאה יותר של בריאותך.
האם עלי להתאים את צריכת הקלוריות שלי ככל שאני מתקדם?
כן. חשב מחדש את קלוריות השמירה שלך כאשר משקלך, רמת הפעילות או היעדים שלך משתנים. זה עוזר לך להישאר במסלול ולהימנע ממצבי רמה.
איך זה משתווה למחשבון שומן הגוף של הצבא?
כלי זה כללי יותר, בעוד מחשבון שומן הגוף של הצבא משתמש בנוסחה ספציפית המבוססת על תקנים צבאיים. אם אתה מתכונן למבחן כושר צבאי, השתמש במחשבון אחוז השומן של הצבא לצד זה.
טיפ מועיל
שלב מחשבון זה עם כלים כמו מעריך אחוז שומן בגוף, מחשבון משקל בריא, או מחשבון קצב אם אתה מתאמן לסבולת. זה נותן לך תמונה מקיפה של בריאותך, כושרך וביצועיך.
Uncategorized Calculators:
לא נמצאו מחשבונים קשורים